ciezar w fbw

Witajcie, w lutym zacząłem robić trening FBW w rekompozycji będąc cały czas na diecie nie podjadając itd. i udało mi się zejsc z 95kg do 90kg i zrobić przyrost masy mięśniowej. W dzień treningowy jem 3000kcal 230B 110T i 170W a w dzień nietreningowy 2500kcal 200B 80T 130W. Moje pytanie brzmi jak prowadzić trening FBW (stawiać na ilość powtórzeń [...]

Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze [...]

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

siemka nazywam się Jacek mam obecnie 16 lat w listopadzie skoncze 17 ćwicze od około 15 lat od tego roku ćwiczyłem ostro az do wakacji później praca cięzko było zjeść 3 posiłki dziennie i tylko czasami zrobiłem see np. w niedzielę 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]

Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning [...]

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chase_sv PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje kilka lat z przerwami, ostatnio kilka miesiecy bez przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 [...]

Płeć mężczyzna Wiek 32 Waga 73 Wzrost 172 Cel treningowy najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej a po drugie postępy pod kątem Muay Thai Staż treningowy na siłowni obecnie nie chodzę, ale 4 lata temu chodziłem regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full [...]

Cześć. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]

[...] Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii. Po przestudiowaniu sfd i kilku stron [...]

Witam czy przy FBW 3x w tygodniu przy piramidce co tydzien ze zwiekszam ciezar i zmniejszam powtorzenia to tylkp staly ciezar wchodzi w gre czy cos jeszcze?

Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]

Witam Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Czy na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, [...]

Witam Zaczalem robic redukcje i cwicze 3 x w tyg robiac FBW i 2 x HIIT. Problem w tym, że na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw [...]

[...] akutalnie od lutego robiłem FBW Pon Siad 5x5 Hantle plasko5x5 Drążek 4s OHP 3s12-8pow bic+tric laczone 3 s Sroda Wykroki sztanga 5x5(co 2 tydzien wiecej pow mniejszy ciezar sztanga skos 5x5 mc 5x5 barki tutaj roznie 3s12-10pow bic sztanga prosta3s tric francuz 3s Piatek martwy na prostych 5x5 hantle skos 5x5 wioslo 5x5 barki unoszenie w [...]

[...] 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA [...]